Dondurma Yok, Sigara Yok


Uzun zamandır kendimle ilgili diyet ve beslenme yazılarına ara vermiştim.Sebebi de ailemin beni yoldan çıkarması oldu.Ben dondurmaya bayılan biriyim.Küçükken bir kutu dondurmayı hiç acımadan bitirirdim.(Yaklaşık 500 gr falan,hala da bitirebilirim:) Benim de zaafım dondurma işte yaz, kış hiç farketmez yerim.Geçen gün evdeki dondurmayı görünce yine dayanamadım ve yedim.Ertesi gün sporda daha çok çalıştım.Ama işte insan kendini affetmiyo zayıf olduğunu görünce.Şimdi sigarayı da bıraktım sürekli bir tatlı yeme ihtiyacı hissediyorum.Kendimi sürekli frenliyorum.Sanırım sigarayı bırakmak ben de strese yol açtı çünkü kilo alma korkusu sardı beni.O yüzden haftada 3 gün yaptığım sporu 5 güne çıkarmaya karar verdim.Ve dünden itibaren şekeri attım hayatımdan.Yalnızca meyvelerden aldığım şeker eşlik edicek bana.Bu haftaya çok güzel bir başlangıç yaptım mart ayındaki hedefim baya büyük bakalım neler olacak.

Bu arada kısa kısa notlar veriyim hemen size Protein'in gerekliliği ile ilgili,

Çatalı elinden bıraktığın an, aldığın proteinler çalışmaya başlar. Yüksek proteinli yiyecekler yediğinde sindirim sistemi ve metabolizma daha hızlı çalışır. Bu da daha fazla kalori harcaman anlamına gelir. Ayrıca proteinli besinler mideni çabucak terk etmez. Böylece kendini uzun süre tok hissedersin ve sıra bir sonraki öğüne geldiğinde yemeklere aç kurt gibi saldırmazsın. Bütün bunları düşününce, kilosunu takip eden her kadın için protein kesinlikle yararlı ve gereklidir diyebiliriz.



Uzmanlar vücudunda taşıdığın her kilo için günde 1,7 ile 2,4 gr arasında protein almanı tavsiye ediyor. Örneğin 63 kiloysan, günde 112–154 gram arasında protein alman gerekiyor. Eğer çok aktifsen, bunu en üst limite kadar çıkarabilirsin. Kilo vermeye çalışıyorsan, alt limitte tutmanda fayda var. Senin için her ikisi de geçerliyse o zaman ortalama bir değer, yani günlük yaklaşık 130 gr protein yeterli olacaktır.

Yoğurt

1 kutu yoğurt = 6 gr protein
Ara öğün olarak bir küçük kutu yoğurt yiyebilirsin. Tek başına yiyemiyorsan biraz meyveyle karıştırmayı dene.


Kavrulmuş fındık
100 gr = 10 gr protein
Aralarda atıştırmak için en sağlıklı çerezlerden biri. Taze veya kuru meyvelerle birlikte güzel gider ve seni uzun süre tok tutar.


Protein tozu
4,5 çorba kaşığı = 16 gr protein
Protein tozunu suyla karıştırıp içtiğinde sadece 100 kalori alırsın. Spor yaparken bu pratik yöntemi deneyebilirsin.


Enerji barı
1 bar = 12 gr protein
En yoğun zamanlarında bile onu yemek için vakit bulursun.


Haşlanmış yumurta
1 yumurta = 6 gr protein
Yüksek proteinli bir şeyler yemen gerektiğinde, kendine haşlanmış yumurtalı bir sandviç hazırlayabilir ya da salatana ekleyebilirsin. Organik yumurta tercih edersen, proteinin yanı sıra daha fazla Omega 3 ve E Vitamini almış olursun.


Bir dilim peynir
1 dilim peynir = 5–8 gr protein
Bir elma, birkaç kraker ve bir dilim (40 gr) peynir mükemmel bir ara öğündür. Ayrıca seni kolaylıkla bir sonraki ana öğüne kadar tok tutar.



Kaynak:Women's Health

CONVERSATION

7 yorum/Durma Sende Yorum Yaz:):

  1. Canım benim sigarayı bıraktıgına nasıl sevindim anlatamam ayy cok mutlu oldum ya yasa sen.!

    YanıtlaSil
  2. bende normalde sevmem tatlı çikolata falan ama bir haftadır sürekli çikolata tatlı yiyiorum abur cuburdan cabuk etkilenen bi cildim var hemen kaşınıyo sivilceleniyo falan. negatifim bu aralar bende kiloyu falan geçtimde cilt sağlığım için uzak durmam lazım :S

    YanıtlaSil
  3. aynı durumdayız,şuan sigarayı bırakışımın 15.gün hediyesi frambuazlı pastamı hüpledirken size kolaylıklar diliyorum :D

    ayrıca proteinler hakkındaki detaylı bilgilendirmeniz içinde tşkkürler, protein tozunu nerden alıyorsunuz?

    YanıtlaSil
  4. sigarayı bırakman elbette cok güzel..hatta saglıgın için zayıflamaktan önce gelir amaa amannnn dikkat diyorum :) 3 ay oldu sigarayı bırakalı tam 5 kilo aldım..Allahtan cok zayıftım da aldıgım kilo sırıtmıyor ama yinede zorlanıyorum alışmakta ve hemen vermek istiyorum..tavsiyem şekersiz sakız ve çerezden uzak durman :) KAOS

    YanıtlaSil
  5. tam da rejim yaparken bu bilgiler bana çok faydalı oldu. çalıştığım için ara öğünler bazen sorun olabiliyor. bu dediklerini uygulayacağım.teşekkürler zeto:)

    YanıtlaSil
  6. çok faydalı bilgiler vermişsin zetocum.protein tozunu ne amaçla kullandığını anlatırsan çok sevinirim.sevgiler...

    YanıtlaSil
  7. pembesinti çok sağol canım valla oldu öle içimde bişey oldu içmedim anlamadım nedir ne değildir:)

    funda bence ikisi içinde zararlı uzak duralım tatlıdan ben başardım gibi 4 gündür bişey yemiyorum:)

    ∂єкσяαρѕυωαѕуση teşekkür ederim ama ben yiyemiyorum öle şeyler vicdanım el vermiyo:) Protein tozu GNC de satılıyo.

    KAOS off beni görsen deli gibi spor yapıyorum sırf yediklerim yaramasın diye süreklide falım çiğniyorum.Allahtan falımı çok severim her çeşidinden aldım dolgum kırıldı ama bu seferde şaka gibi:)) Bi yeri yaparken diğer yeri bozuyorum:))

    Kapkara Camdan Kelebek canım iş yerinde olunca insan sıkıntı çekiyo ne yiycem diye en kolay ve sağlıklı ara öğünler bunlar gerçekten:)İşe yaradıysa ne mutlu bana:)

    poyrali okuduğum ve faydalı gördüğüm bilgileri paylaşmayı seviyorum hepimizin işine yarasın.Protein tozu günlük yiyeceklerden yeterli kadar alamadığımız protein takviyesi, vücutta kas yapımını kolaylaştırıyo aynı zamanda.

    YanıtlaSil